Su, canlıların hayatını devam ettirebilmesi için en gerekli
besinlerin başında geliyor. Özellikle havaların ısınmasıyla vücudumuz su
kaybediyor ve bu dengeyi sağlayabilmek için daha fazla tüketmeye başlıyoruz.
Peki bir insan günde ortalama kaç litre su tüketmelidir? Az tüketim sonucunda
ne tür problemlerle karşılaşılır?
Vücudumuzun %70’ini su oluşturmaktadır. Herhangi bir sağlık
problemiyle karşılaşmamak için bu dengeyi iyi sağlamak gerekmektedir. Günlük
tüketilmesi gereken su oranını alınan kalori belirlemektedir fakat uzmanlara
göre günlük su tüketimi en az 1.8-2 litre dolaylarında olmalıdır. Günlük
aldığımız ortalama kaloriye ek olarak ne kadar kalori alınırsa onu karşılayacak
miktarda fazladan su tüketmek gerekmektedir. Uzman diyetisyen Canan Aksoy’a
göre fazladan alınan 500 kaloriye karşılık ek olarak 1.5 litre suyun
tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. Vücuttan %2-5 oranında suyun azalması sonucu ağız kuruluğu, derinin kızarması, yorgunluk, baş ağrısı gibi rahatsızlıklar
yaşanmaktadır.
Suyun Faydaları
Nelerdir?
- Besin maddelerinin hücre içerisinde taşınmasını sağlar, atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılması konusunda önemli göreve sahiptir
- Hormonların düzenli bir şekilde çalışabilmesini sağlar
- Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesini sağlar
- Kan ve lenf sisteminin büyük kısmını su oluşturur
- Vücut sıcaklığını düzenler
- Vücudun daha pürüzsüz, esnek, yumuşak ve parlak görünmesini sağlar
- Besinlerin sindirimine yardım eder
- Su tüketimi azaldıkça vücutta kilo artışı gözlemlenir
- Vücudun kalsiyum, magnezyum, flor, iyot gibi mineral ihtiyacını karşılar
Kaynakça
https://www.medikalakademi.com.tr/kilo-vermek-icin-guende-ne-kadar-su-icilmeli/
http://www.pudra.com/saglikli-yasam/saglik/su-icmenin-faydalari-2093.htm
Yorumlar
Yorum Gönder